biceps plan treningowy

Cześć! Jestem tutaj nowy i proszę o poradę.Mam dość napięty plan treningowy i przeszkadza mi to(nie wiem czy słusznie), że ćwiczę bicepsa i tricepsa tylko 1 raz w tygodniu.Wtorek, środa, piątek i niedziela to dni w których biegam, więc robię klatkę i triceps w poniedziałek, a biceps i plecy w czwartek.Na początku treningu w poniedziałek robię [...]

Witam! Mam 17 lat i niedługo rozpoczynam przygodę z siłownią, w związku z czym napisałem sobie plan treningowy. Sporo czytałem na temat splitów vs. FBW i stwierdziłem, że bardziej mi pasuje FBW. Trenować będę 3x w tygodniu: Poniedziałek A Środa B Piątek A Poniedziałek B Środa A Piątek B Oto plan: A Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s [...]

[...] ze sztangielką W OPADZIE TUŁOWIA: 12-10-8 Sro: plecy, Kaptury Plecy 1.MC 4x8 2.Wiosełka (maszyna) 3.Wiosłowanie sztangą 4x8 Kaptury 1. Kaptury 3x10 Pią. Barki, biceps Barki 1.Wyciskanie żołnierskie 12-10-8 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12-10-8 Biceps 1.Uginanie ramion ze [...]

[...] czy ten plan który ułożyłem jest dobry ? (wzorowałem się na planie Mawashiego) I mam jeszcze kilka pytań : 1. Obwód jakich mięśni powinienem zmierzyć i zapisać sobie ( tylko biceps i klatka ?) 2. Czy bez diety efekty mogą przyjść również ? 3. Po ilu miesiącach treningu powinny przyjsc efekty ( cwicze co 2 dni ) Z góry dziękuje za pomoc.

[...] cwicze w domu mam ławeczke gryf prosty obciazenie drazek do podciagania a oto moj plan cel mojego treningu to masa i siła ale bardziej masa pare pytan do tego czy moge na biceps robic tyle seri prosze poprawic bo moim priorytetem jest biceps tylko nie wiem jak to zrobic Poniedziałek Klata+triceps wyciskanie sztangi lezac na ławce prostej [...]

[...] lub średnim uchwytem do szyi lub do karku (nachwyt) (5s) - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (5s) - szrugsy czyli wznosy ramion (5s) - martwy ciąg (5s) Czwartek (biceps + triceps) - uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem (5s) - uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy (5s) - uginanie ramion ze sztangielką w podporze o [...]

Witam, czy osoby doświadczone mogło by ocenic moj nowe plan treningowy?? Czy podczas robienia masy mogłbym np do soboty dodac biceps?? Jak według was wygląda sprawa cwiczeń brzucha dodam ze jest dosc ważny dla mnie. Co sadzicie ogólnie o tym planie ?? Z góry dzięki za pomoc. Pozdrawiam wiek: 22 staż: 2 lata waga: 80 kg wZrost: 188cm cel: rozwój [...]

[...] koncze na 110) Wioslowanie sztanga 4-5seri po 8 Wioslowanie hantla 4-5seri po 8 podciaganie na drazu 4x8 przyciaganie linek wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x8 Sro ŁAPY (biceps i triceps) uginanie ramion z hantlami stojąc 4x8 (skrecane- z mlotkow do podchwytu) modlitewnik 4x8 uginanie ramion ze sztanga o kolano 4x8 dwie pierwsze serie robie [...]

[...] duży ciężar uginanie ramion z hantalmi 4x8 brzuszki z ciezarem w rekach Piatek 4x8 raise cwiczenie wioslo oburacz 4x8 klatka floor press 4x8 barki wznosy w opadzie 4x8 biceps mlotki 3x12 4x8 brzuszki z ciezarem w rekach Kolega mówił żeby zdecydowanie zwiększyć kaloryczność diety. Poczytałem, pooglądałem i chyba może coś z tym być, bo jak [...]

[...] sztangielki w leżeniu 12/10/10/8 - wyciskanie w wąskim uchwycie 12/10/10/8 - wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki 12/10/10/8 - pompki tyłem 12/10/10/8 środa (plecy + biceps) - podciąganie na drążku 4xmax - podciąganie sztangi w opadzie 12/10/10/8 - sztrugsy 12/10/10/8 - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/8 - uginanie ramion [...]

Witam wszystkich :) Po dłuższym oglądaniu tego forum spróbowałem ułożyć plan treningowy. Nie wiem czy jest dobry więc chciałbym prosić was o pomoc. Tzn. Jeśli uznacie że coś jest nie tak to wytykać błędy prosiłbym ;) Robiłem ten plan z poradami z różnych topiców, czyli co najlepiej ćwiczyć z czym itp. Mam nadzieje że z tym planem tak daleko w [...]

[...] treningowy 4 dniowy, chciałem się nim z wami podzielić. Bardzo proszę o cenne uwagi osób, które znają się na sprawie, odwzajemnione bedzie SOGiem. ZDROWIA ! Dzień 1 Klatka+ biceps 1. wyciskanie sztangi płaska ławka 4x 12,10,8,8 2. wyciskanie hantelek skos dodatni 4x 12,10,8,8 3. dipsy 3x max 4. rozpiętki 4x 12,10,10,10 1. uginanie ramion sztanga [...]

[...] tułowia (nachwyt na szer barków)4s -/unoszenie sztangielek w opadzie 4s -/wznosy barków "SZRUGSY" z sztangielkami(ramiona ściągnięte do tyłu)4s 3 dzień wolne 4 dzień plecy i biceps -/PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) lub ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)4s -/PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM lub [...]

[...] między seriami 90-120 sek) 1. Przysiady na jednej nodze 3 x 2. Przysiady wykroczne z dodatkowym obciążeniem w dłoniach 2 x 3. Wyskoki obunóż 2 x 10-12 @ triceps, biceps 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 2 x 10 - 15 2. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 2 x 10 - 15 Dzień trzeci @ [...]

[...] do tego otręby i banan? Plan treningowy: Nie będę się rozpisywał konkretnie ćwiczenia itd. powiem ogólnie ćwicze co 2 dzień na zmiane partię mięsniowe 1 trening - klata+biceps 2 trening - plecy+triceps 3 trening - ramiona,barki nogi I po każdym treningu staram się biegać ok. 20-40min w zależności od czasu. Biegam najpierw 4 min szybszym [...]

Witam!!!! mam prosbe czy moglby ktos rzucic okiem na moj plan terningowy i go oceniec czy jest dobry? waze 75kg mam wzrostu 176cm chdze na silownie od 8 miesiecy systematycznie 3 razy w tygodniu (poniedzilek, sroda, piątek) a ponizszy plan treningowy zaczalem stosowac od 2 miesiecy. Chcialbym zdobyc wiecej masy Poniedziałek: Rozgrzewka Mięśnie [...]

[...] Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4s (12,10,8,6) Uginanie podudzia siedząc 3 s (10-12) Uginanie podudzia leżąc 3 s (10-12) Zbieranie grzybów 3s (10-12) Czwartek (klata+ biceps+przedramiona) Wysiskanie sztangi leżąc skos + 5s (8-10) Wyciskanie sztangielek ławka płaska 5s (10,10,8,8,6) Ściąganie linek na bramie 4s (12-14) Uginanie ramion ze [...]

Witam. Chodzę na siłownie już pół roku, mam 17lat waże około 70kg wzrost 176cm wyniki życiowe: martwy ciąg 130kg, klatka 80kg. obwody: biceps 36cm, przedramie 28cm, klatka 99cm (pod pachami) postanowiłem z moim kolegą zmienić plan treningowy... Proszę ocenić plan jeśli ktoś zauważy błąd lub proponuje wzamian inne ćwiczenia to prosze o wypowiedz [...]

Witam. Chciałbym aby ktoś mi pomógł ułożyć plan treningowy. Mam dostęp do siłowni 3 razy w tygodniu. Dotychczasowy plan wygląda tak: Pon Klata (płasko 3x 10, skos w góre 3x10 , rozpietki 3x10) Barki ( wyciskanie szeroko 3x10, podnoszenie sztangi przed siebie na wyprostowanych rekach 3x10, sciaganie drazka na wyciagu do karku) Wtorek Triceps [...]

[...] i reszta trucht, potem pompeczki i brzuchy (pompek narazie po 120 trzepie, brzuchow tez tyle) - wieczorem: silownia (barki - wyciskanie zza glowy, unoszenia bokiem, kaptury; biceps - uginania stojac ze sztanga, siedzac jednoracz), potem 15min rozciagania Wtorek: - 18.00 - Muay Thai Sroda: - rano (ok. 8) - bieganie i reszta jak w poniedzialek - [...]